エステの足痩せコースに通い、お金をかけて美脚を手に入れるという方法もありますが、実は家で美しいレッグラインをつくることだってできるんです。

また、お腹の贅肉も困りもの。
ちょっと油断するとスカートやパンツがきつくなって、
贅肉がつくのは早いのになかなか減ってくれません。

でも、心配は無用です。
楽しくエクササイズしながら美しいくびれを手に入れましょう。
ただし、どちらも毎日コツコツ続けることが大切です。

では、エクササイズの方法をいくつかご紹介しましょう。

でもウォーキングも室内だってできるんです。

その場で足踏みをする方法なのでテレビを見たり、
音楽を聴きながら行うと楽しく続けられます。

1回30分行うことで脂肪が燃焼してお腹が引き締まり、
足のラインがキレイに。
また、足の裏を刺激するのでむくみの解消にもなります。

毎日続けることで脂肪が燃焼されて足全体がキレイに引き締まっていきます。
さっそく今日から始めてみませんか？

やり方はいたってシンプルです。
特に難しいことはありませんので、一度やると覚えてしまうと思います。

簡単だからこそ続けられるし、効果が出てきます。
さぁ！がんばってみましょう。

支度してわざわざ外に出ることもなく、
天気や時間に制限されることはありません。

家事や子育ての空き時間で出来るので、忙しい方にも最適です。

もし音が響くのが気になる場合は、少し厚めのマットを敷いて行いましょう。

おなか周りは女性が最も気になる場所といっても過言ではないでしょう。

一般に腹部のダイエットといっても、細かく分けるとおへそ周り、わき腹、下腹部などに分けられます。

下腹部を効果的に引き締めるダイエットエクササイズについてです。

下腹部が引き締まるだけで、くびれが出てきて、
ダイエットの効果を実感できるでしょう。
さらに基礎代謝が高くなると、太りにくい体質になるので、
理想の体型を維持することが出来ます。

ではさっそく下腹部のダイエット方法について紹介していきます。

ここで大切なのはシェイプしたい部分に意識を集中させること。
ただ身体を動かすだけでなく意識をすることで効果が倍増します。

始めたばかりの頃は腹筋が痛くなるかもしれませんが、
それだけ効いているということですから是非毎日続けるようにしてください。

そこで美味しそうな料理がメニューに並んでいると、つい頼みすぎたり、おしゃべりに夢中になって飲みすぎてしまったり。。。

ちょっと油断するとすぐに増えてしまうのがウェストの贅肉です。
美しいくびれには余分な贅肉は天敵です。

贅肉に負けないようなくびれをキープするための簡単エクササイズがこちらです。家で簡単にできるのでぜひ毎日続けてくださいね。

しかし背中は自分でじっくりチェックしにくい場所です。
"ブラジャーが食い込んでいる""ジャケットを着ると背中や肩がキツイ"
これは背中に贅肉がついている証拠。

背中は意外に人の視線が集まりやすいヶ所でもあります。
毎日エクササイズを続けて背中美人になりましょう。

【キレイな背中になるエクササイズ】

腕を使って背中を曲げるエクササイズは背中と腕のダイエットに最適です。
このエクササイズは背筋力が弱い人でも簡単に行うことができます。
贅肉を減らして美しい筋肉をつけることで大胆なカットのファッションも楽しめそうですね。

見えないから大丈夫と思っていたら大間違いです。
普段からきちんと意識してエクササイズしていればすっきりと引き締めることが出来ます。

これらの気になる贅肉を減らす効果的なエクササイズをご紹介します。
背中やお尻ばかりでなく腕や腹筋にも効果的なので、ぜひ毎日続けてくださいね。

では、ヒップアップ効果と太ももを引き締める、一石二鳥のエクササイズを紹介します。椅子に座っているとき、気分転換をかねて行ってみましょう。

また、このエクササイズばかりでなく姿勢を伸ばして、
やや速めに歩くだけでもヒップアップになります。

どちらも日常生活の中で行えるので意識して続けるようにしてみてください。

どれも簡単にできて、習慣にすることでリフレッシュ＆ダイエット効果が倍増すること間違いナシです。
さあ、今日から"ながらヨガ"でパーフェクトボディーを目指しましょう。

【朝晩の歯磨き時ヨガエクササイズ】
歯磨きをしながらできる"ながらヨガ"で下半身をスッキリ。
1.歯ブラシを持っていないほうの手を前に向かって伸ばします。このとき手は水平に。右手でも左手でもOKです。

2.かかとをできるだけ高く上げ、爪先立ちします。

3.スクワットを行うように、上半身をまっすぐにしたまま腰をおろしていきます。このとき上半身が前に倒れないようにしましょう。1～3を数回繰り返すだけ。
自分のペースに合わせて行いましょう。

気分よく1日をスタートして心地よい眠りに就くために、ぜひ行ってみてください。
有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼しやすくなり、
ダイエット効果も期待できます。

【お腹のヨガエクササイズ】
1.両足を左側に倒して横座りします。左手は左足を、右手は右のヒザの前へ置き、左手で持った左足を後ろに引っ張るようにして右足の裏に左足のももをつけます。

2.左手を離して、左足の爪先を右腕のヒザに乗せる感じにします。太ももの筋肉を軽くストレッチしたら、息を吸いながら腰をゆっくり右側にひねります。

3.2～3回深呼吸して姿勢を元に戻し、逆側も同じようにエクササイズします。

1日をすっきりとした気持ちでスタートして、1日の終わりは心地よい眠りで終えられるようにやってみましょう。さらに、有酸素運動を行うことによって脂肪が燃焼しやすい体質となっていき、ダイエット効果も現れてくるでしょう。

【背中のヨガエクササイズ】
1.胸を張り、背筋を伸ばして正座をします。

2.両手の力を抜いて床に置き、肩の力を抜いてゆっくりと深呼吸しましょう。

3.ゆっくり息を吐きながら、上半身を前に倒します。
腕は前のほうへ伸ばしていく感じで。
背中をしっかり伸ばしてヒジが床につくまで倒して深呼吸を2～3回します。
このときお尻が浮いてもかまいません。無理をせず自分のペースで行いましょう。

【太ももに効果的なヨガのポーズ】
1.両方の足を左側に倒して座り、上になっている左足を後ろに引いて、前にある右足の足裏に左足の太ももをつけるようにします。

2.右手を左足のヒザに、左手を左足の爪先に置いて上半身を左側にゆっくりねじります。

3.右手側を前、左手側を後ろに開くようにして置き、息を吐いた状態で左足をまっすぐ伸ばします。

4.左手の方向に顔を向けて姿勢をキープしたら、2～3回自然に呼吸をします。

5.息を吸いながら元の位置に戻ります。反対側も同じように繰り返します。
身体をねじったり、足を動かすときは気持ちよいと感じるところで止めるようにしましょう。無理をすると筋肉を傷める原因になります。

【お尻と太もものエクササイズ】
待ち合わせしているとき、信号待ちをしているときにもエクササイズ。
繰り返し行うことでお尻と太ももがキュッと引き締まります。

1.両足のかかとをつけ、爪先を大きく開きます。

2.お腹とお尻、ひざに力を入れます。このときお腹が引っ込み、お尻が引き締まり、両膝がくっつくようにしてください。この状態を10秒キープします。

3.5秒間力を抜き、再び10秒力を入れます。これを3～5セット繰り返します。
右足と左足に均等に力を入れましょう。
長く続けることで足のラインがまっすぐになる人も。