太ももストレッチ＆体の歪みを治す
美しい足のラインは女性の憧れですよね。
太もものストレッチですっきりとメリハリのある美脚を手に入れましょう。
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では早速紹介していきましょう。
【太ももリラックスストレッチ】
1.床に身体の左側を下にして横たわります。床が固い、冷たいようでしたらヨガマットやタオルケットを敷きましょう。
2.ソファやベッドに寝転がっているときのように左手を頭の後ろに、右手を胸の前に軽く置きましょう。このとき、上になっている右足はヒザを曲げて左足の前へ。下になっている左足は曲げずに伸ばしてください。
3.息を吐きながら左足を上げて、30秒～40秒キープします。ただ上げるのではなく足の内側の筋肉を意識することが大切です。
引き締められている感じがすればOKです。
これを10回繰り返したら、今度は右足で同じことをします。
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次は身体の歪みを改善するエクササイズです。
1.背筋をピンと伸ばして床に座ります。このとき背筋を意識して、顔は正面を向きます。
2.足の裏と裏を合わせてます。このとき足をなるべく身体に近づけ、ヒザは床に近づけます。爪先を手で押さえるとスムーズにいきます
3.ゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒していきます。無理をせず"気持ちいい"と感じるくらいでとめておきましょう。そこで30秒くらい姿勢をキープしてゆっくりと元の姿勢に戻ります。
このストレッチは5回くらい繰り返します。
毎日続けていくことで身体の歪みが改善していきます。
身体が固い人はお風呂のあとに行うとスムーズにいきます。
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