お風呂で癒されながらエクササイズダイエット
お風呂に入ると一日の疲れがとれるうえに、気分転換にもなりますよね。
でも、ただ浸かっているだけではもったいないというものです。
毎日のバスタイムをダイエットタイムにしてみましょう。
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ダイエットに効果的な入浴法をご紹介します。
まずお湯の温度は42度～43度くらい。
やや熱めですが、浸かっていて汗が出てきたら浴槽から出て数分間休んで、再び浴槽に浸かります。
これを3回くらい繰り返しましょう。
このとき身体が冷え過ぎないよう注意することが大切です。
防水加工がされたテレビやラジオ、便利なブックスタンドもありますが、
くれぐれも長湯しすぎは禁物。
時計を置いて決められた時間内に入浴するなど、ひと工夫を。
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肩までつかる全身浴の場合、家庭用の浴槽で約560Kgという想像以上の負荷がかかっています。
この身体にかかる負荷＝水圧は血液の流れを活発にする働きがあり、汗をかくことで新陳代謝が活発になり、デトックス効果が期待できます。
デトックス効果によって老廃物が効率よく排出されるので肪燃が燃焼しやすくなるのはもちろん、肌の角質がとれやすくなることでお肌もつるつるに。
浴槽に浸かっている間にエクササイズをすると、よりダイエット効果がアップします。
二の腕やウエスト、太ももなど気になる部分を優しくマッサージ。
また、足首を上下に動かす、左右に回すとふくらはぎのストレッチになるうえに、むくみや疲れがとれて足が軽くなります。
浮力が働いているので身体を動かしやすいのでスムーズに行えるのもお風呂エクササイズの大きなメリットです。
お風呂からあがってから軽いストレッチをすると、ダブルの効果が。
入浴後は水分補給をするのを忘れないようにしましょう。
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