ダンベルエクササイズで部分痩せを実現
手軽にエクササイズできるダイエットアイテムにダンベルがあります。
二の腕やウエスト、バストなどピンポイントで気になる部分のエクササイズができるので便利なうえに、マシンのように場所をとらないので邪魔になりません。
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ダンベルは重すぎず、運動が続けやすいサイズが理想的です。
ダンベルを使ったエクササイズには即効性はありませんが、毎日軽いエクササイズを続けることでアドレナリンが分泌されるようになり、リパーゼという酵素が脂肪をスムーズに燃焼させるようになっていきます。
脂肪が減って筋肉が増えることで基礎代謝が活発になり、睡眠中にも脂肪が燃焼されるという、とても理想的な体質へと変化していきます。
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エクササイズを行うときは筋肉の動きを意識しながら胸を張るようにすると、より効果的。
ウエストをシェイプするときはダンベルを両手に持って立ち、上半身を左右に傾けたり、前後にひねります。
ここで大切なのは無理をしないこと。
痛みを感じるまで曲げたり、反動をつけて動かすと筋肉を傷めることがあるので自分のペースに合わせて行うようにしましょう。
より効果的なのが夕食後です。
食後は血糖値が高くなるのでダンベルエクササイズで血糖値を下げてインスリンの分泌を抑えることで脂肪の蓄積を防ぐことができます。
また、ウォーキングをしている人は、軽めのダンベルを持って行うとウォーキングと二の腕のエクササイズができて一石二鳥。
ダンベルを上手に利用してメリハリボディを目指しましょう。
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