簡単エクササイズ☆腹筋を引き締めてくびれを手に入れる
「ここの贅肉を減らしたい！」のナンバーワンともいえるのが腹部やおへそ周り。
引き締まった腹筋とウェストのくびれをつくるエクササイズをご紹介します。
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ここで大切なのはシェイプしたい部分に意識を集中させること。
ただ身体を動かすだけでなく意識をすることで効果が倍増します。
始めたばかりの頃は腹筋が痛くなるかもしれませんが、
それだけ効いているということですから是非毎日続けるようにしてください。
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【腹筋引き締めエクササイズ】
1.床に仰向けになります。
固い場所だと尾てい骨部分を傷める場合があるのでマットを敷くことをオススメします。
2.腕を上半身を支えられる状態にして横に伸ばします。
3.膝を折り曲げて体の真上へ持ち上げ、息をゆっくり吐きながら右に倒します。
膝は床につけないよう腹筋に力を入れましょう。足や腕の力で倒そうとせず、お腹に意識を集中させることでお腹の贅肉が効率よく減っていきます。
4.息を吸いながら両膝を身体の真上へ戻します。
5.今度は同じように反対側に膝を倒し、元の位置に戻ります。
左右往復で1セットを10セット行いましょう。
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