簡単エクササイズダイエット【背中】
今は一年を通じてノースリーブを着ることが多くなりましたね。
背中が大きく開いたカットソーからのぞく美しい背中はたまらなく魅力的。
肩甲骨がキレイに出ている背中は若々しく、とてもセクシーに見えるものです。
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しかし背中は自分でじっくりチェックしにくい場所です。
"ブラジャーが食い込んでいる""ジャケットを着ると背中や肩がキツイ"
これは背中に贅肉がついている証拠。
背中は意外に人の視線が集まりやすいヶ所でもあります。
毎日エクササイズを続けて背中美人になりましょう。
【キレイな背中になるエクササイズ】
腕を使って背中を曲げるエクササイズは背中と腕のダイエットに最適です。
このエクササイズは背筋力が弱い人でも簡単に行うことができます。
贅肉を減らして美しい筋肉をつけることで大胆なカットのファッションも楽しめそうですね。
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1.手を肩の横につけるようにして床にうつ伏せになります。
2.手を床についたまま、ヒジは曲げた上体で、頭から肩、次に胸と身体をゆっくり起こしていきます。
3.腕が伸びたところで上半身を曲げて背中を湾曲させます。ウェストから下の部分は床につけたままにしてください。無理をすると腰に負担がかかってしまうので痛みを感じない程度に曲げるようにします。
4.腕を少しずつ曲げて、胸から肩、次に頭と床につけていきます。
1～4を10回1セット、1日3セット行いましょう。
【背中エクササイズ】
１．まずは床にうつ伏せになって寝ます。手は肩の脇に付けるような感じで置きましょう。
２．手を床に付いた状態、肘は曲げた状態で、頭→肩→胸とゆっくり身体を起こしていきましょう。
３．腕を伸ばした状態で上半身を持ち上げて背中を湾曲させましょう。あまり痛すぎる場合には腰に負担がかかりますので、無理をしない程度に背中を湾曲させましょう。
この時ウェストから下部分は床に付いた状態を保ちます。
４．腕を少しずつ曲げていき、胸→肩→頭の順で床に付けていくようにしましょう。
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