簡単エクササイズ☆リラックスヨガ お腹、お尻編
肉体ばかりでなく精神的にもリラックス効果や元気をもたらしてくれるヨガ。これを朝起きたときと就寝前に行うと、より効果的なポーズがあります。
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気分よく1日をスタートして心地よい眠りに就くために、ぜひ行ってみてください。
有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼しやすくなり、
ダイエット効果も期待できます。
【お腹のヨガエクササイズ】
1.両足を左側に倒して横座りします。左手は左足を、右手は右のヒザの前へ置き、左手で持った左足を後ろに引っ張るようにして右足の裏に左足のももをつけます。
2.左手を離して、左足の爪先を右腕のヒザに乗せる感じにします。太ももの筋肉を軽くストレッチしたら、息を吸いながら腰をゆっくり右側にひねります。
3.2～3回深呼吸して姿勢を元に戻し、逆側も同じようにエクササイズします。
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【お尻のヨガエクササイズ】
1.背筋を伸ばし、両足は閉じたまま立ちます。両手を上のほうへまっすぐ伸ばします。このとき胸が開くのを意識しましょう。
2.次に、肛門にキュッと力を入れます。そして息を吐いたままの状態で右足を後ろにあげていきます。このとき上半身をゆっくり倒していくようにしましょう。
3.腕と足が床と平行になったら静止して呼吸を2～3回。息を吸いながら元に戻り、ひと呼吸したら反対側も同じようにエクササイズします。
どちらのエクササイズも自分の体調やペースに合わせて行いましょう。
身体がかたい人は、つい無理をしがちですが毎日続けることで少しずつ身体がやわらかくなっていきます。
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