簡単エクササイズ☆リラックスヨガ 背中、ウエスト編
身体だけではなく精神的にもリラックス効果が高いのがヨガです。
ヨガには朝起きたときと就寝前に行うと、
より効果が高まるポーズがあります。
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1日をすっきりとした気持ちでスタートして、1日の終わりは心地よい眠りで終えられるようにやってみましょう。さらに、有酸素運動を行うことによって脂肪が燃焼しやすい体質となっていき、ダイエット効果も現れてくるでしょう。
【背中のヨガエクササイズ】
1.胸を張り、背筋を伸ばして正座をします。
2.両手の力を抜いて床に置き、肩の力を抜いてゆっくりと深呼吸しましょう。
3.ゆっくり息を吐きながら、上半身を前に倒します。
腕は前のほうへ伸ばしていく感じで。
背中をしっかり伸ばしてヒジが床につくまで倒して深呼吸を2～3回します。
このときお尻が浮いてもかまいません。無理をせず自分のペースで行いましょう。
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【ウェストのヨガエクササイズ】
1.立った状態で両足を大きく広げます。左足は正面に、右足は外側を向けます。
2.床に水平になるように両手を広げ、肩から余分な力を抜いて深呼吸します。
3.息をゆっくり吐きながら上半身を右側に倒していき、右の足首をつかみます。このとき左手はまっすぐ伸ばしたまま、顔は左手のほうを向くようにします。
4.深呼吸してから、左手のヒジを曲げて背中に回して、30秒くらいキープします。
5.ゆっくり元の姿勢に戻り、逆側も同様にエクササイズします。
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