ヨガのオススメダイエットエクササイズ
ヨガのポーズには自然治癒力を高めたり、身体のゆがみを整える働きがあります。
普段、なかなか鍛えることができない筋肉が鍛えられることで基礎代謝が活発になるので脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットにも効果的です。
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【太ももに効果的なヨガのポーズ】
1.両方の足を左側に倒して座り、上になっている左足を後ろに引いて、前にある右足の足裏に左足の太ももをつけるようにします。
2.右手を左足のヒザに、左手を左足の爪先に置いて上半身を左側にゆっくりねじります。
3.右手側を前、左手側を後ろに開くようにして置き、息を吐いた状態で左足をまっすぐ伸ばします。
4.左手の方向に顔を向けて姿勢をキープしたら、2～3回自然に呼吸をします。
5.息を吸いながら元の位置に戻ります。反対側も同じように繰り返します。
身体をねじったり、足を動かすときは気持ちよいと感じるところで止めるようにしましょう。無理をすると筋肉を傷める原因になります。
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【ふくらはぎに効果的なヨガのポーズ】
1.右足を前に伸ばして座ります。左足はヒザを曲げて足の裏が右ももにつくのを意識します。
2.左手で右のひざを押さえ、右手で右足の爪先を持ちます。
3.ゆっくり息を吸いながら右手を身体に引き寄せ、2～3回自然に呼吸します。反対側も同じように繰り返します。
【リラックスできるヨガのポーズ】
1.背筋をピンと伸ばし、あぐらをかいて座ります。
2.両手の親指と人差し指で輪をつくり、手のひらを上にしてヒザのうえに置きます。
3.目を閉じて深呼吸しながら10分～30分瞑想します。
瞑想、というと難しそうなイメージがありますが、
余分な力を抜いてリラックスすればOKです。
どうしても雑念で頭がいっぱいになってしまう、という人はヒーリングミュージックやリラックスできる音楽を流しながら行うといいでしょう。
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