たった10秒間捻るだけの楽々エクササイズダイエット
たった10秒でできるエクササイズで、ちょっとした時間にもダイエット。
外出先で、家事や仕事の合間にやってみてください。
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【お尻と太もものエクササイズ】
待ち合わせしているとき、信号待ちをしているときにもエクササイズ。
繰り返し行うことでお尻と太ももがキュッと引き締まります。
1.両足のかかとをつけ、爪先を大きく開きます。
2.お腹とお尻、ひざに力を入れます。このときお腹が引っ込み、お尻が引き締まり、両膝がくっつくようにしてください。この状態を10秒キープします。
3.5秒間力を抜き、再び10秒力を入れます。これを3～5セット繰り返します。
右足と左足に均等に力を入れましょう。
長く続けることで足のラインがまっすぐになる人も。
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【太ももとふくらはぎのエクササイズ】
家やオフィスで椅子に座っているときなどにできる、簡単エクササイズです。
1.背もたれから背中を離し、背筋を伸ばしてまっすぐに座ります。
2.両手で椅子のはしをつかみ、身体が前後左右にゆれないようにします。
3.右足をまっすぐ床と平行になるように上げましょう。このときかかとを突き出すようにするのがコツです。
4.3の状態を維持しながら、右足の爪先を右にひねります。足はつけ根から全体まで一緒にひねるつもりで。
ひねりきったところで10秒間力をいれキープします。
5.右足の力を抜いて床に下ろします。左足も同じように動かしましょう。
左右交互に10回ずつ行うのが目安です。
足のむくみが気になるときに行うと、血行がよくなって足がスッキリします。
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