ダイエットエクササイズ☆準備運動をしっかり行ないましょう
エクササイズをするまえは、必ず準備運動をしましょう。
身体の緊張がほぐれているお風呂上りに行うのもオススメです。
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【スクワット】
1.足を肩幅くらいに広げ、骨盤の出っ張っている部分に手をあてて背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
2.肩の力を抜いてあごを引き、顔は正面を向きます。
3.腰をゆっくりとおろしていきます。このときひざが胸より前に出ないように、お尻にしっかり力を入れます。
4.ゆっくり元の姿勢に戻り、3の動作を繰り返します。10回1セットで行いましょう。
【肩甲骨の開閉】
1.肩幅と同じくらいに足を広げて立ち、ひじを90度に曲げて上に上げます。肩に力が入ると上がりすぎてしまうので注意しましょう。
2.背中の肩甲骨を意識して、左右を引き寄せるように腕を後ろに引いていきます。
3.今度は胸の前に腕を持ってきます。胸の前でひじをくっつけて、肩甲骨を開きます。
4.2と3の動作を往復10回くらい、一定のリズムで繰り返します。
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【肩回し】
1.肩幅と同じくらいに足を広げて立ち、ひじを90度に曲げて腕の前に持ってきます。
2.大きく肩甲骨を回す感じで10回前にまわしたら、今度は後ろに10回まわします。
【腰回し】
1.肩幅と同じくらいに足を広げて立ち、骨盤の出っ張っている部分に手をあてます。
2.円を描くように大きく骨盤を回し、左回りに10回、次に右回りに10回まわします。
回転運動をするときは、身体に負担がかかり過ぎないよう注意しましょう。
身体が伸びて気持ちいい、くらいがちょうどいいのです。
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