家で簡単ボクササイズダイエット①
ボクササイズとは、その名前の通りボクシングとエクササイズをプラスしたものです。
全身を動かすので身体全体をシェイプアップさせることができるので、メリハリがあるボディラインをつくることができる、と健康的でキレイになりたい女性の間でも大人気。
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ボクシングの要素が取り入れられているので、
3分エクササイズして1分休憩を繰り返し行います。
ボクササイズを3分行うと、同じ時間ジョギングをするより高いカロリーを消費するのでダイエットメニューに加えると効果がぐんとアップ。
贅肉が減って筋肉が増えると太りにくい体質になれば、
ベスト体重を維持することができます。
全身がうつる鏡の前で行えば、ポーズが確認できるうえに、
リズミカルにできるようになると、やる気も倍増。
ファイティングスピリッツがアップする音楽にあわせてボクササイズもいいですね。
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では、基本的なボクササイズをやってみましょう。
1.肩幅より少し広めに足を広げ、左足を前に、右足を半歩後ろにしてファイティングポーズをとります。
このとき両肘は軽く曲げて胸のあたりに。
プロボクサーのポーズをまねしてみましょう。
2.左手を伸ばします。
このとき左足に体重をかけ、姿勢は背筋をまっすぐにしてあごを引き、正面を見ます。視線はぶれないよう、一点に集中して。
3.左手を胸の前に戻したら、左足に体重をかけます。上半身がぶれないよう、姿勢をくずさないよう気をつけて。
4.1～3を1、2、1、2....とリズムカルに3分間続けます。
自分が好きなボクサーやボクシングのシーンが出てくる映画のDVDやビデオを観るとイメージトレーニングになりますが、くれぐれもオーバーヒートしないよう気をつけましょうね。
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